Apple Watch ir viena no tām tehniskajām ierīcēm ar vairākiem lietojumiem un priekšrocībām, īpaši veselībai un fitnesam. Šis vieglais aksesuārs ir lielisks rīks tiem, kas cenšas pārvaldīt savu fizisko sagatavotību un aktivitātes.
Par laimi, Apple Watch var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus vairākos veidos, tostarp kalpojot kā ērts kaloriju skaitītājs.
Tātad, kāds ir labākais veids, kā iegūt priekšstatu par to, cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt dienā? Uz šo jautājumu īsti nav vienkāršas atbildes, jo daudzi faktori ietekmē jūsu personīgās kaloriju vajadzības.
Ja jums ir Apple Watch, jūs faktiski varat savienot pārī savu iPhone, lai pārbaudītu statistiku, kas, iespējams, ir precīzāka, jo tā izseko jūsu faktisko aktivitātes līmeni, nevis paļaujas uz aprēķiniem, ko pievienojat TDEE kalkulatoram.
Apple Watch un iPhone ir kļuvuši par ļoti populāru kaloriju skaitīšanas kombināciju, jo jūs varat izsekot gan ienākošajām, gan izejošajām kalorijām ar to pašu ierīci, kuru lietojat katru dienu un ko izmantojat daudzām citām lietojumprogrammām. Tas nozīmē, ka nav jāiegulda nekas cits, kā tikai laiks, kas nepieciešams, lai ātri apskatītu ierīci!
Tātad, bez turpmākas piepūles, sāksim!
Kā lasīt Apple Watch kaloriju izsekotāju
Jūsu Apple Watch var palīdzēt jums sekot līdzi jūsu veselībai, izsekojot tādas lietas kā sirdsdarbība, fiziskā aktivitāte un, protams, kalorijas.
Kad visu dienu valkājat Apple pulksteni, varēsiet piekļūt ikdienas statistikai, izmantojot iPhone tālrunī lietotni Health (pirms iOS 14) vai fitnesa lietotni (pēc iOS 14).
Ja izmantojat atjauninātu iOS un watchOS versiju, veiciet tālāk norādītās darbības.
Savā iPhone tālrunī atveriet lietotni Fitness.
Pieskarieties kategorijai “Pārvietot”, lai izpētītu kaloriju informāciju
Ja izmantojat vecāku iOS un watchOS versiju, veiciet tālāk norādītās darbības.
Savā iPhone tālrunī atveriet lietotni Health
iPhone tālrunī, kas ir savienots pārī ar jūsu Apple Watch, atveriet savā iPhone tālrunī lietotni Fitness. Pārliecinieties, vai esat ielādējis visu savu statistiku. Ja nē, pieskarieties profila ikonai augšējā labajā stūrī un atjauniniet savu informāciju.
Pieskarieties Šodien cilni, ja vēl neesat tur.
Skatiet savu aktīvo un atpūtas enerģiju
Pārbaudiet skaitļus Aktīvā enerģija (kalorijas, kuras esat sadedzinājis treniņa laikā) un Atpūtas enerģija (kalorijas, ko esat sadedzinājis miera stāvoklī). Ja tos saskaitīsit kopā, jūs iegūsit labu aprēķinu par kopējo kaloriju skaitu, ko sadedzināt katru dienu.
Ja vēlaties iegūt plašāku skaidrojumu par to, ko Apple saprot ar vārdiem “Atpūšas” vai “Aktīvs”, veselības lietotnē tiks parādīts apraksts, ja pieskarsities kādai no šīm kategorijām.
Piemēram, ja es katru dienu būtu tikpat aktīvs kā 25. oktobrī, mans Apple Watch uzskata, ka es varētu patērēt gandrīz 2600 kalorijas dienā un joprojām saglabāt savu svaru. Protams, ja vēlaties būt vēl precīzāks ar šiem skaitļiem, varat saskaitīt nedēļas vērtību un dalīt ar septiņi, lai iegūtu vidējo rādītāju par jūsu veiktspēju nedēļas laikā.
Visbeidzot, ir svarīgi zināt, ka Apple Watch izmanto jūsu sniegto informāciju par vecumu, augumu, svaru un dzimumu, lai aprēķinātu šos skaitļus. Ja jūsu personas informācija ir neprecīza, jūsu Apple Watch nevar precīzi aprēķināt nevienu no šiem datiem.
Šīs informācijas iestatīšana iPhone tālrunī ir svarīga, taču Apple Watch var tieši pārraudzīt šo informāciju. Lai pārliecinātos, ka informācija ir pareiza vai mainītu to, mainoties svaram vai vecumam, izpildiet šos norādījumus:
Palaidiet lietotni Apple Watch savā iPhone tālrunī
Krāns Mans pulkstenis
Pēc tam pieskarieties pie Veselība
Pieskarieties“Veselības profils”, pēc tam “Rediģēt”.
Kaloriju izsekošana — pulksteņa ciparnīca
Ja vēlaties viegli analizēt savus kaloriju datus, izmantojot Apple Watch, varat izmantot vienu no daudzajām sejām, kas parāda šo informāciju. Vienkārši savā iPhone tālrunī atveriet lietotni Apple Watch un veiciet tālāk norādītās darbības.
Pieskarieties pulksteņa ciparnīcai, kas jums patīk
Ieslēdziet darbības opcijas, kuras vēlaties parādīt
Pieskarieties vienumam Iestatīt kā pašreizējo pulksteņa ciparnīcu
Tagad viss, kas jums jādara, ir pieskarieties darbības ikonai pulksteņa ciparnīcā, lai skatītu savus kaloriju datus.
Kā Apple Watch uzskaita kalorijas?
Viena no vissvarīgākajām lietām, kas jāpārbauda, ir tas, vai jūsu Apple Watch ir ieslēgts plaukstas noteikšanas iestatījums. Tas palīdz jūsu Apple Watch noteikt, vai pārvietojaties, cik daudz pārvietojaties, un pēc tam aprēķināt kaloriju patēriņu.
Lai vēlreiz pārbaudītu, vai plaukstas locītavas noteikšana ir ieslēgta, savā iPhone tālrunī atveriet lietotni Apple Watch. Pieskarieties “Mans pulkstenis”, pēc tam pieskarieties “Passcode”. Pārliecinieties, vai ir ieslēgta plaukstas locītavas noteikšana.
Pēc tam pārliecinieties, vai pulkstenis ir pietiekami cieši pievilkts. Jūs vēlaties, lai sirdsdarbības sensors būtu cieši pieguļošs jūsu ādai, taču, protams, pārliecinieties, ka joprojām jūtat visus savus pirkstus! Nepārslēdziet pulksteni enerģijas taupīšanas režīmā arī treniņa laikā, pretējā gadījumā tiks izslēgta sirdsdarbības monitora funkcija.
Vēlēsities arī kalibrēt savu Apple pulksteni. Lai to izdarītu, izņemiet to un savu iPhone ārā jaukā skaidrā dienā. Ir svarīgi, lai kalibrēšanas procesā būtu lielisks GPS signāls.
Atveriet lietotni Workout un kā savu darbību izvēlieties “Pastaiga ārā”. Pēc tam 20 minūtes staigāsit parastajā tempā. Šis vingrinājums palīdzēs jūsu Apple Watch izprast jūsu tempu, paātrinājumu, soli un tādējādi precizēs jūsu sadedzināto kaloriju aprēķinus.
Apple aktivitātes izsekotājs
Jūsu Apple Watch ir gatavs un pieejams aktivitātes izsekotājs. Ja jūs patiešām mēģināt sekot līdzi savām kalorijām visas dienas garumā, varat iestatīt, lai pulksteņa ciparnīca tiktu rādīta:
- Cik kaloriju esat sadedzinājis
- Cik minūšu aktivitātes esat veicis (treniņi)
- Stāv ik pēc stundas
Noderīgi atgādinājumi un spilgtas atlīdzības par vienas no iepriekš uzskaitītajām aktivitātēm ir lieliski, lai jūs turpinātu un motivētu.
Noderīgi atgādinājumi un spilgtas atlīdzības par vienas no iepriekš uzskaitītajām aktivitātēm ir lieliski, lai jūs turpinātu un motivētu.Vai Apple Watch ir pārtikas izsekotājs?
Īsā atbilde ir: tā var, taču jums būs jāiegūst programma. Mūsdienās ir pieejamas daudzas lietotnes, kas darbojas ne tikai ar iPhone, bet arī var savienot pārī ar jūsu Apple Watch. Tādas lietotnes kā MyFitnessPal vai LoseIt! ļauj lietotājiem pārraudzīt vispārējo ikdienas statistiku, piemēram, kalorijas, uzturvielas un daudz ko citu. Viņiem abiem ir arī “ātrās pievienošanas” funkcija, kas ļauj ātri pievienot maltīti vai uzkodas.
MyFitnessPal kaloriju skaitīšanai
UnderArmour izstrādāja MyFitnessPal tiem, kuri vēlas sekot līdzi savai sagatavotībai un saglabāt motivāciju. Tā kā ir pieejamas vairākas lietotnes, lietotne MyFitnessPal ļauj ievadīt kalorijas, ko esat ēdis visas dienas garumā.
Iestatiet lietojumprogrammu savā iPhone tālrunī, pēc tam apmeklējiet lietotni Watch tajā pašā ierīcē. Ritiniet līdz šīs lietotnes apakšdaļai un pārliecinieties, vai jūsu pulkstenī ir instalēta programma MyFitnessPal.
Kad jūsu konts ir iestatīts un lietotne ir aktīva jūsu Apple Watch, lietojumprogramma pārņems veselības datus. Nav nepieciešams lietojumprogrammā ievadīt savus treniņus vai kalorijas, jo pulkstenis to dara jūsu vietā.
Ja jums ir jāpievieno maltīte vai uzkoda, ko paēdāt, vienkārši pārejiet uz lietotņu atvilktni un atrodiet MyFitnessPal. Velciet pāri, līdz tiek parādīta iespēja pievienot ēdienu vai dzērienus.
Kā bezmaksas lietotne, ko var lejupielādēt no App Store, šis vienkāršais Apple Watch papildinājums ļauj viegli skaitīt kalorijas.
Vai es varu izmantot Apple Watch bez iPhone?
Diemžēl nē. Lai to vismaz iestatītu, ir nepieciešams iPhone. Ja jums ir vecāks iPhone, kas joprojām izveido savienojumu ar wifi, tad jā, varat to izmantot, lai iestatītu un uzturētu Apple Watch. u003cbru003eu003cbru003eTomēr, ja jums ir jaunākais Apple Watch Series 6, varat izmantot draugu vai ģimenes locekļu iPhone tālruni, lai iestatītu pulksteni, kas nozīmē, ka jums nav jābūt iPhone tālrunim, lai baudītu Apple Watch priekšrocības.
Cik precīzs ir Apple Watch kaloriju skaitītājs?
Salīdzinot ar citiem tirgū pieejamajiem kaloriju skaitīšanas valkājamiem piederumiem, šķiet, ka Apple paveic lielisku darbu precizitātes nodaļā. Pulkstenis mēra jūsu sirdsdarbības ātrumu, kā arī iepriekš iestatītas treniņu iespējas. Piemēram, ja jūs sakāt savam pulkstenim, ka airējat laivu, tas saprot, kādas parastās airēšanas aktivitātes sadedzina, tad aprēķina jūsu sirdsdarbības ātrumu, lai nodrošinātu kaloriju skaitu.
Jūsu Apple Watch nevar noteikt, ko esat ēdis tikai pēc tā nēsāšanas (pagaidām!), taču, ievadot informāciju par to, ko esat ēdis, lietotne sekos visam līdzi, ļaujot ātri piekļūt informācijai no Apple Watch vai iPhone.