Ja kādreiz ir bijis labāks iemesls uz brīdi atteikties no sociālajiem medijiem, 2020. gads mums ir devis vairākus no tiem. Lai gan, ņemot vērā sociālās distancēšanās vadlīnijas un ceļošanas aizliegumus, tas ir lielisks rīks saziņai ar citiem cilvēkiem, platformas ir kļuvušas toksiskas; Tā kā ir tik daudz strīdu un nekaunīgi tastatūras karotāji, jūsu garīgajai veselībai varētu būt noderīgi mazliet pārbaudīt.
Tehnoloģiju sākotnējais nolūks bija atvieglot mūsu dzīvi. Neatkarīgi no tā, vai tas ir problēmu risināšana, automatizācija, produktivitātes priekšrocības vai tūlītēja saziņa. Kaut kur šis mērķis ir pamests, un tagad tehnoloģija traucē tik daudz, cik palīdz. Sociālie mediji tam ir spilgts piemērs.
Šajā rakstā mēs apskatīsim dažas noderīgas lietas, kuras mēs patiesībā esam mēģinājuši palīdzēt mums atbrīvoties no sociālajiem medijiem. Tas ir normāli, ja šķiet, ka tas nav iespējams, taču ir daudz veidu, kā sasniegt līdzsvaru ar interaktīvajām lietotnēm, kas jums ir piemērotas.
Sociālo mediju negatīvās puses
Lietotāji tagad ir vientuļāki un nelaimīgāki nekā jebkad agrāk, lai palīdzētu mums uzturēt kontaktus ar draugiem, dalīties savā dzīvē un būt sabiedriskākiem. Kopā ar sociālo pierādījumu nāca sociālais salīdzinājums, kaitinošais ieradums salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem vai citiem cilvēkiem, kas mūs salīdzina ar sevi vai savām idejām. Tas ir labi, ja jūs izkļūstat uz priekšu, bet tas nav tik labi, ja jums tā nav.
Vai vēlaties, lai draugi jūs uzmundrinātu? Vai ir jāatmet šis noskaņojums? Neiet sociālajos tīklos. 2016. gadā veikts pētījums ir parādījis, ka, jo vairāk laika pavadāt sociālajos medijos, jo nelaimīgāks jūs kļūstat. Pitsburgas Universitāte jautāja 1787 amerikāņu pieaugušajiem par viņu sociālo mediju paradumiem. Viņi atklāja, ka jo vairāk cilvēki izmanto sociālos medijus, jo nelaimīgāki viņi ir.
Sociālo mediju detoksikācijas priekšrocības
Ja neskaita depresiju, mazvērtības sajūtu, negatīvus salīdzinājumus un gandrīz divas stundas dienā velti neko nedarot, kādas ir citas sociālo mediju detoksikācijas priekšrocības?
Vairāk brīva laika
Ir viegli zaudēt stundas un stundas, ritinot ziņu plūsmu, komentējot un skatoties videoklipus. Bet, tiklīdz jūs izkļūsit no sava sociālo mediju stupora, jūs sapratīsit, cik daudz darba vēl ir jāpaveic. Šī pastāvīgā ritināšana un produktivitātes trūkums faktiski var saasināt trauksmi un depresiju.
Sociālo mediju pārtraukšana novērš bezprātīgo ritināšanu, pie kuras mēs esam tik pieraduši. Jūs pamanīsit, ka jums ir vairāk brīvā laika, lai nodarbotos ar savām kaislībām, runātu pa tālruni ar draugiem vai pat nodarbotos ar jogu. Normālos apstākļos nav viegli uzturēt produktīvu (īpaši, ja ciešat no depresijas, kas šogad ir ļoti izplatīta). Tāpēc tālruņa nolikšana un garlaicība var palīdzēt jums sākt sasniegt dažus mērķus un paveikt lietas.
Apmierinātība
Mūsu ceļojums uz apmierinātību ir gandrīz tikpat nebeidzams kā mūsu tiekšanās pēc apgaismības, taču ne mazāk nozīmīgs. Ceļš uz apmierinātību sākas, kad jūs pārtraucat salīdzināt sevi ar citiem un meklēt apstiprinājumu no ārpuses.
Mums visiem ir tendence salīdzināt savu dzīvi vai sasniegumus ar citiem. Noņemot no savas dzīves pēc iespējas vairāk no tā, mēs sākam novērtēt savu dzīvi tādu, kāda tā patiesībā ir.
Tas arī patiešām palīdz koncentrēties tikai uz lietām, kuras varat kontrolēt, lietām, kas atrodas tieši jūsu priekšā, un tikai tām lietām, kas jūs tieši ietekmē. Sociālo mediju izslēgšana palīdzēs jums atbrīvoties no daudzām problēmām, kas patiesībā nav jūsu problēmas.
Vairāk privātuma
Sociālie tīkli ir neticami invazīvi. Cik daudz viņi zina un vēlas uzzināt par jums, jūs saprotat tikai tad, kad sākat slēgt kontus. Viņi vēlas uzzināt visu par jums, jūsu dzīvi, draugiem, paradumiem un daudz ko citu. Viņi arī precīzi neaizsargā šos datus un bieži kopīgos tos starp tīkliem.
Piemēram, vai zinājāt, ka WhatsApp koplieto jūsu datus ar Facebook? Ja vēlaties privātuma sajūtu, kontu slēgšana ir lielisks veids, kā panākt šo sajūtu.
Atkārtota saikne ar reālo pasauli
Ir pārāk vienkārši pieslēgties internetam un nekad neiet ārpus mājas, izņemot darbu. Atteikšanās no sociālajiem medijiem un skatīšanās pa logu parādīs pasauli ārpusē. Tā ir maza lieta, bet neticami vērtīga.
Ņemot vērā visu, kas šodien notiek pasaulē, var šķist, ka ir ļoti grūti sazināties ar citiem. Bet pat īsa pastaiga saulē var uzlabot jūsu pašsajūtu.
Meklē apstiprinājumu
Ja ir viena lieta, kas mums visiem patīk, tā ir mazā paziņojuma ikona. Tas ļauj mums zināt, ka esam izdarījuši kaut ko labu. Ziņa, komentārs un jebkas cits, paziņojumu ikona vienmēr ir pieejama, lai palīdzētu mums justies labāk. Diemžēl tas nozīmē arī to, ka mēs paļaujamies uz to, ka citi mums pateiks, ka esam cienīgi, paveicām labu darbu vai apstiprina, ka mūsu viedoklis ir “pareizs”.
Tādējādi laika gaitā tas kļūst par pastāvīgu vajadzību pēc apstiprināšanas, un galu galā jūs kļūsit ļoti atkarīgs no paziņojuma ikonas. Tik ļoti, ka, meklējot to, jūs palaižat garām labās lietas, kas jums ir priekšā.
Kā veiksmīgi attīrīties no sociālajiem medijiem
Jebkura jauna uzņēmuma uzsākšana ir vienkārša. Grūtības slēpjas impulsa saglabāšanā un pārbaudē. Šeit ir dažas drošas stratēģijas, lai nodrošinātu, ka jūsu sociālo mediju detoksikācija ir veiksmīga. Izmantojiet dažus vai visus no šiem padomiem, lai izkļūtu no sociālajiem medijiem un atgūtu kontroli pār savu dzīvi.
Ne visi padomi noderēs ikvienam, tāpēc izveidojiet stratēģiju, kas jums noderēs. Lai veicas ar to!
Atpazīstiet savus trigerus
Ja jūs nopietni domājat atteikties no sociālajiem medijiem, jums ir jābūt pareizam domāšanas veidam. Vispirms apsveriet, kāpēc jums patīk konkrēta lietotne. Kas tev liek to tik bieži pārbaudīt? Kas tev tajā pietrūks? Kā jūtaties pēc tā atvēršanas? Un, visbeidzot, vai tas tiešām dod jums kādu labumu?
Viens no iemesliem, kāpēc jūsu detoksikācija neizdosies dažu stundu laikā, ir tas, ka jūs nebijāt gatavs risināt vienu no aspektiem, kas lika jums atgriezties. Vispirms jums jārisina sarunas ar draugiem, hobiju un pamācību video, ziņu apskate utt.
Ziniet, pret ko jūs saskaraties
Sociālie mediji ir pielīdzināti atkarībai. Zinātnieki uzskata, ka tos pašus dopamīna receptorus, kurus uzbudina citas atkarības, uzbudina arī sociālie tīkli. Tātad sociālo mediju detoksikācija patiešām ir detoksikācija.
Pašlaik plaši izplatīts uzskats ir tāds, ka dopamīna atkarības cikla pārtraukšanai nepieciešamas aptuveni 100 dienas. Tāpēc jums ir jāplāno vismaz tik ilgi, lai patiesi atbrīvotos no ieraduma. Jums arī nevajadzētu par zemu novērtēt to, cik grūti tas reizēm būs.
Dzēsiet lietotnes un grāmatzīmes
Jums jāsāk tā, kā vēlaties turpināt. Noņemiet sociālo mediju lietotnes no tālruņa, planšetdatora, klēpjdatora, datora un visur, kur tām piekļūstat. Noņemiet viņu grāmatzīmes no pārlūkprogrammas un pārliecinieties, vai nav vienkāršu veidu, kā piekļūt tīkliem.
Jums vēl nav jādzēš savi konti, tas notiks vēlāk. Noņemot lietotnes, jūs tagad apgrūtinājāt piekļuvi sociālajiem medijiem, un tagad būs nepieciešama apzināta pieteikšanās, kas sniedz jums iespēju izmantot gribasspēku.
Kad esat noņēmis lietotnes un grāmatzīmes, iespējams, pamanīsit, ka atbloķējat tālruni, vienkārši pieskarieties Facebook ikonai (vai Snapchat, Instagram, Twitter utt.). Šīs izpratnes veidošana nozīmē, ka jūs patiešām varat redzēt, cik neapdomīgi jūs piekļūstat sociālajiem medijiem.
Saņemiet nelielu palīdzību, ja jums tā ir nepieciešama
Ja jūtat, ka gribasspēks izzūd vai pastāvīgi rodas kārdinājums pieteikties sociālajos medijos, izmantojiet programmatūras rīkus, lai palīdzētu. Pārlūka paplašinājumi vai tīmekļa filtri var palīdzēt bloķēt piekļuvi sociālajiem saziņas līdzekļiem, ja jums tas ir grūti. Tīmekļa lietotnes, piemēram, Self Control vai Focus, var palīdzēt jums saglabāt produktivitāti, nejūtoties kārdinājumam pārbaudīt savus sociālos tīklus.
Esiet gatavs piepildīt savu garlaicību
Viena no grūtākajām lietām atkarībā no atkarības ir sajūta, ka pietrūkst darbības, no kuras atsakāties. Lai no tā izvairītos, cik vien iespējams, aizpildiet to pašu laiku, ko pavadījāt sociālajos tīklos ar kaut ko patīkamāku. Piemēram, atļaujiet sev divas papildu stundas spēlēt, socializēties, staigāt, skriet, braukt ar velosipēdu vai jebko citu.
Ja aizstāsit šo dīkstāvi ar kaut ko pozitīvāku, būs vieglāk tikt galā. Tā vietā, lai justos tā, it kā jums pietrūktu un nekas cits, jūs joprojām varētu justies tā, it kā jūs trūktu, taču sajūta, ka tā vietā spējat paveikt kaut ko pozitīvu, palīdzēs noņemt priekšrocības.
Sekojiet savam progresam
Ir labs iemesls, kāpēc atbalsta grupas piešķir monētas vai medaļas, lai atzīmētu personas progresu. Tie palīdz mums parādīt, cik tālu esam tikuši, un vēlreiz apstiprina mūsu spēju gūt panākumus. Laika atzīmēšana ir virzība uz priekšu un sasniegumu atzīmēšana. Progresa izsekošana kalendārā vai citā displejā parāda progresu. Tas palīdz jums koncentrēties uz virzību uz priekšu, vienlaikus atzīmējot sasniegto.
Apbalvojiet sevi
Sevis apbalvošana par kursa palikšanu ir ļoti efektīvs veids, kā pārvarēt atkarību. Sadaliet to pārvaldāmās daļās. Neliela atlīdzība par dienu, nedaudz lielāka atlīdzība par nedēļu, kaut kas jauks par mēneša nopelnīšanu utt. Atlīdzības veids ir atkarīgs tikai no jūsu vēlmēm un nepatikšanām.
Protams, ieguvumi nāks arī dabiski, kad pēc kāda soļa sāksit justies labāk, tāpēc dodiet sev laiku, lai tos gūtu.
Pārvarēt FOMO
Viens no galvenajiem sociālo mediju detoksikācijas aspektiem ir bailes pazaudēt (FOMO). Tas ir spēcīgs psiholoģisks motivators, kas liek mums novērtēt lietas, kas patiesībā nav tik svarīgas tikai tāpēc, ka šķiet, ka citiem cilvēkiem tās patīk. Viens veids, kā pārvarēt FOMO, ir izvērtēt, kas jums patiešām ir svarīgs un vai daudziem sociālo mediju aspektiem lielajā dzīves shēmā vispār ir nozīme.
Iespējams, ka jūs jau būsiet sev uzdevis šos jautājumus, lai sasniegtu šo punktu, tāpēc nevajadzētu būt problēmai. Ja konstatējat, ka ciešat no FOMO, šajā rakstā no Psychology Today ir daži noderīgi pārvarēšanas mehānismi, kurus varat izmantot.
Jūs varat izveidot veselīgas attiecības ar sociālajiem medijiem
Viena lieta, ko mēs pamanījām, veicot detoksikāciju, ir tas, cik daudz mums patiesībā ir nepieciešams (jā, patiesi VAJAG) sociālie mediji. Neatkarīgi no tā, vai izmantojat to darbam, mācībām, iepirkšanās vajadzībām vai saziņai ar grupām, jūs cietīsit neveiksmi, tiklīdz sapratīsit, ka jums patiešām ir jābūt šai lietotnei.
Par laimi, mēs esam atklājuši dažas lietas, lai palīdzētu tiem, kam jāsamazina, pilnībā nepārraujot saites.
Ekrāna laiks
Gan Android, gan iOS sniedz iespēju iestatīt laika ierobežojumus lietotnēm. Iestatiet savu laiku uz 15 minūtēm dienā, un lietotne jūs brīdinās un aizvērs, kad būsit sasniedzis šo laika ierobežojumu. Diemžēl šo laika ierobežojumu ir ļoti vienkārši apiet, tāpēc tas var nedarboties tiem, kas patiešām ir apņēmušies turpināt ritināšanu.
Izmantojiet citu ierīci
Ja jums ir periodiski jāreģistrējas (jums ir grupas projekts, esat grupas administrators vai kāds ģimenes loceklis ir slims), izdzēsiet lietotnes no mobilās ierīces, bet palieciet pieteicies galddatorā.
Tas nozīmē, ka joprojām varat uzturēt savienojumu, taču tas ir pietiekami neērti, lai jūs bez prāta nesāktu ritināt.
Pārtraukt sekošanu
Ir daži veidi, kā pagatavot kūku un arī to ēst. Varat sākt veidot labākas attiecības ar sociālajiem medijiem, pārtraucot sekot jebkādam toksiskam. Sekojot ziņu lapām, draugiem un pat grupām, kas liek jums justies nemierīgam, ir jādodas.
Pēc tam izvēlieties, kuras sociālo mediju lietotnes jums patiešām ir piemērotas, un pēc tam pielāgojiet tās. Gan Pinterest, gan Reddit ir lieliski piemēroti jaunu lietu apguvei, vienlaikus sniedzot iespēju samazināt visu negatīvo. Ja esat patiešām aizrāvies ar ritināšanu, izmēģiniet lietotni, kas palīdzēs jums palikt produktīvam, neizjūtot nepieciešamību pastāvīgi atsvaidzināt, ritināt un iesaistīties.
Sazināsimies
Tiklīdz jūs pārtrauksit savu atkarību no sociālajiem medijiem, jūs būsiet pārsteigts, cik daudz vairāk patiesas mijiedarbības jums ir ar cilvēkiem, ar kuriem kādreiz bijāt ļoti tuvi. Varat izveidot grupas ziņojumu ar ģimeni vai vienkārši sūtīt vairāk īsziņu un veikt vairāk tālruņa zvanu nekā agrāk.
Sociālo mediju detoksikācija
Es negrasos izlikties, ka sociālo mediju detoksikācija būs vienkārša. Es pats zinu, cik grūti sākumā var būt pārtraukt tālruņa pārbaudi ik pēc piecām minūtēm vai pārlūkprogrammas atsvaidzināšanu, lai redzētu, vai jums ir kādi paziņojumi. Tomēr es jums pateikšu, ka tas ir iespējams, ka daudzi cilvēki to ir darījuši un ka tie, kuri ir veiksmīgi detoksējuši, to gandrīz vispār uzskata par pozitīvu. Es sevi uzskatu par vienu no viņiem.
Nekas vērtīgs nav viegls, bet dažreiz šis grūtākais ceļš patiešām ir tas, kuru ir vērts iet.